Trucje: zo verplicht je jezelf om wat aan je gewicht te doen
Nieuws

Trucje: zo verplicht je jezelf om wat aan je gewicht te doen

Ik zeg maar meteen: er bestaan geen wondermiddelen om morgen zomaar een prachtlijf te hebben zonder overtollig vet. Je moet minder calorieën eten dan dat je er verbranden kunt, en dan ga je afvallen. Meer is het niet. Maar psychologen hebben wel een simpele truc bedacht om jezelf meer onder controle te houden, of te krijgen, en dat is de volgende: je moet jezelf aanspreken als een derde persoon. Als je naam Sven is, dan moet je jezelf als volgt motiveren: “hey Sven, die derde kwak mayonaise bij die groenten, dat is nu toch echt geen goed idee”. Of: “Sven, als je van dat ijsje afblijft gaat de weegschaal je morgenvroeg betere cijfers kunnen geven.”

Dat is misschien wat vreemd, want als je normaal tegen jezelf praat, ook als het over eten gaat, dan praat je automatisch in de eerste vorm. Het is een soort van reflectie: “ik zou dat koekje beter links laten liggen.” Of: “ik zou beter eens een stevige wandeling maken.” Of: “Ik moet dat tweede glas wijn nu niet meer drinken, en de fles legen is al helemaal een slecht idee.” Je kunt dat dan wel denken, maar blijkbaar zijn die gedachten in de eerste vorm, gedachten die je snel van je af kunt schuiven. Ze komen niet echt aan. In de derde vorm gaat dat een stuk moeilijker.

De simpele truc werd gelanceerd in de Journal of Clinical Psychological Science en is eigenlijk niet zo nieuw. Jezelf als derde persoon aanspreken om je te motiveren is een gekende psychologische methode bij CEO’s en topsporters. Wanneer Messi een strafschop moet nemen staat hij scherper wanneer hij zegt: “Lionel, concentreer je, deze moet tegen de netten” dan wanneer hij zegt “ik moet deze binnentrappen.” Het is een soort van motiverende speech voor jezelf, je spreekt jezelf aan als buitenstaander. De studie waar naar verwezen werd paste deze truc toe bij 200 jongeren, zowel mensen die op dieet waren en anderen die dat niet waren. En wat bleek: de mensen die zichzelf aanspraken als derde persoon maakten veel gezondere keuzes dan zij die puur vanuit de ik-persoon redeneerden.

Belangrijk is dat je bij zo’n toespraak in je hoofd, tegen jezelf, altijd eerst je voornaam uitspreekt, en vervolgens “vanop een psychologische afstand” echt motiverend gaat praten. Dus begin telkens met je naam uit te spreken, wanneer je geconfronteerd wordt met ongezond eten en probeer jezelf dan een gezond alternatief voor te schotelen, en een motivatie. Volgens de studie heeft deze manier van tegen jezelf praten veel effect wanneer je echt iets aan je gewicht wil doen. Succes!

Gerelateerde nieuwsberichten

Goed nieuws voor wie het boek wil: bestel Waarom Wandelen in tweede druk!

Allerlaatste Waarom Wandelen nu te koop

Het mooie weer is op komst, dat kan niet anders. Ook al moeten we nog even door de maartse buien heen kijken, na regen komt zonneschijn, dat staat vast … Lees meer

Is spinazie opnieuw opwarmen gevaarlijk?

Er wordt wel eens beweerd dat het opnieuw opwarmen van spinazie gevaarlijk is, omdat die dan giftig zou worden. Maar dat is niet echt zo. Het opwarmen van spinazie op zichzelf is niet gevaarlijk, maar er zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen die je moet nemen om de voedselveiligheid te waarborgen … Lees meer

Istock photo

Mijn lekkere paasmenu

Mag ik u allen een zalig paasweekend toewensen. Dit weekend komen de klokken samen met de paashaas voor chocolade vreugde zorgen. En in veel families zal er dit weekend niet alleen naar eitjes gezocht worden, maar ook lekkere gegeten worden … Lees meer

Mijn Barcelona boek is af!

Vorig jaar al heb ik jullie laten weten dat ik er eindelijk zou aan beginnen, aan mijn Barcelona boek. Sinds we er tien jaar geleden een flatje hebben gekocht zijn we grote fans geworden van de prachtige stad aan de Middellandse zee, de hoofdstad van Catalonië … Lees meer

Nakd POS material Protein Magazine Key Visual (2)-1 YES

Nieuw! nākd. Protein Bars #advertentie

Ik ben sinds jaar en dag fiere ambassadeur van nākd. Voor iemand als ik, die vaak onderweg is, wisselende uren heeft met vroege ochtendshows en late DJ-sets en veel gewandel tussendoor zijn de raw bars van nākd … Lees meer

Wat zijn de precieze kooktijden voor eieren?

Een eitje bij het ontbijt is altijd lekker. Maar wat zijn de precieze kooktijden? Weet jij het uit je blote hoofd? Een kleine reminder… Zachtgekookt ei: Ongeveer 4-5 minuten … Lees meer

Toast Tomate Crevette met de KitchenAid Toaster #collab

Wereld toast dag, enkele slimme en lekkere recepten

Het is makkelijk en lekker. Het is feestelijk in het weekend. En het is een easy manier om oud brood toch weer lekker te krijgen: de broodrooster helpt je om van elke ontbijt iets lekkers te maken … Lees meer

Hoe ben je zeker dat je chocolade soufflé niet mislukt

28 februari is chocolade soufflé dag. Het maken van een perfecte chocolade soufflé kan een grote uitdaging zijn, maar als je het goed doet is het zo ontzettend lekker … Lees meer