Hoeveel ontbijt moet je eten?
Nieuws

Hoeveel ontbijt moet je eten?

Laat ik maar met de deur in huis vallen, dat is moeilijk exact te bepalen. De hoeveelheid ontbijt die je zou moeten eten is verschillend van persoon tot persoon en is sowieso erg afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en individuele behoeften. Maar tenzij je medische redenen hebt, of graag wil sporten op de nuchtere maag omdat dat helpt bij de vetverbranding wordt ontbijt wel beschouwd als een belangrijke maaltijd, omdat het je genoeg energie geeft om de dag goed te starten en ook omdat het je metabolisme op gang brengt. Hier zijn enkele richtlijnen die je kunnen helpen bepalen hoeveel ontbijt je zou moeten eten:

Luister sowieso bij elke maaltijd eerst naar je hongergevoel: Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en te eten tot je je verzadigd voelt. Meer hoeft niet. Sommige mensen hebben daarom een stevig ontbijt nodig, terwijl anderen  genoeg hebben aan een stuk fruit of wat cornflakes. Pas de portiegrootte ook gerust aan! Als je merkt dat een grote maaltijd in de ochtend je een ongemakkelijk geeft, eet dan wat minder. Maar als je al snel of je energiedalen voelt, eet dan ’s morgens net iets meer. Appelflauwtes zijn nergens goed voor, en je wil ook niet twee uur na het ontbijt naar de snoepautomaat rennen.

Kies natuurlijk best voor evenwichtige voeding. Dat wil zeggen: een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Dit kan je helpen om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en langer een verzadigd gevoel te behouden. Varieer ook eens je ontbijtkeuzes, zodat je een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit kan bestaan uit granen, zuivelproducten, fruit, groenten, noten en zaden.

Maar waar de meeste experts het wel over eens zijn: sla het ontbijt niet over. Een gezond ontbijt kan je helpen om honger en snacken gedurende de ochtend te verminderen, en je hebt wel wat energie nodig om de dag aan te vatten.

Gerelateerde nieuwsberichten

Leven als God in Frankrijk

Vandaag is het 14 juli, de nationale feestdag van Frankrijk. Een dag die in heel het land groots gevierd wordt met spectaculaire vuurwerken, en ook vanavond zal dat ongetwijfeld weer gebeuren … Lees meer

AI0A2882

Catalonië is wereldhoofdstad van de gastronomie, en ik ben fiere ambassadeur! #advertentie

Wie me al langer volgt weet het natuurlijk wel: ik heb al bijna vijftien jaar een flat in het prachtige Barcelona, een stad waar mijn hart ligt, waar ik vrijwel al mijn vakanties doorbreng en waar ik telkens opnieuw inspiratie vind … Lees meer

iction

Ik heb nooit gerookt. Behalve … lang geleden …

Op 31 is het world no tobacco day. Ik ben een mens die niet van verbieden houdt, dus iedereen rookt zoveel hij of zij wil. Ik heb zelf nooit echt gerookt … Lees meer

Druiven in de keuken: meer dan een snack

Druiven eet je meestal gewoon zo, als frisse snack. Met of zonder pitjes, rood of groen, koel uit de koelkast – altijd lekker. Maar wist je dat druiven ook prachtig kunnen schitteren in gerechten … Lees meer

on street food in Thailand

Al eens geprobeerd: krokodil op je bord?

Twintig jaar geleden vond je het gewoon in de supermarkt: krokodillenvlees, naast struisvogel en kangoeroe in het vriesvak of vacuüm verpakt in de versafdeling … Lees meer

AI0A2732

Brotherday – voor mijn broer Arn

Vandaag is het Brotherday, en dus zet ik met plezier mijn lieve broer Arn eens in de bloemetjes. Net als ik is hij een levensgenieter pur sang. Hij schrijft dan wel geen kookboeken (dat laat hij aan mij over), maar koken kan hij ook wel als de beste – samen met zijn lieve vrouw Nathalie … Lees meer

Wandelen: mijn dagelijkse yoga

Op Wereld Yoga Dag wil ik graag iets bekennen: ik ben niet zo goed in yoga. Op een matje liggen, diep ademhalen en in stilte naar de wolken staren – het klinkt mooi, maar het is gewoon mijn ding niet … Lees meer

De lekkerste recepten? Die van mijn mama Anny

Op deze bijzondere dag, 11 mei, moederdag, denk ik met veel liefde en warmte aan mijn zalige mama Anny. Ze is eind zeventig, ik ben 51, en geen dag gaat voorbij zonder dat we even bellen … Lees meer