Kun je diabetes vermijden?
Nieuws

Kun je diabetes vermijden?

14 november is Wereld Diabetes Dag. Diabetes is een complexe aandoening die het gevolg is van verschillende factoren. Genetica is er een van, en daar kun je dus weinig aan doen. Maar je levensstijl doet er ook toe, en dan zijn er nog bepaalde omgevingsinvloeden. Hoewel je sommige risicofactoren misschien niet kunt veranderen, kun je volgens experts wel enkele belangrijke stappen ondernemen om vooral het risico op diabetes type 2 te verlagen of de ontwikkeling ervan te vertragen. Misschien toch goed om daar vandaag even bij stil te staan.

  1. Wat je eet is zeer belangrijk, dat spreekt voor zich. Eet daarom altijd een evenwichtig dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk ook de inname van suikerhoudende dranken en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
  2. Hoeveel je eet maakt ook wat uit. Probeer je gewicht toch zoveel mogelijk onder controle te houden. Als je overgewicht hebt, kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies al behoorlijk helpen om het risico op diabetes type 2 te verminderen.
  3. Het is belangrijk dat je voldoende beweegt. Regelmatige lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid verbeteren en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Probeer minstens twee en een half uur per week te wandelen. Maar nog beter is elke dag te wandelen. Om tips te krijgen om zelf aan de slag te gaan wil ik je graag mijn boek Waarom Wandelen aanbevelen.
  4. Beperk zittend gedrag want teveel zitten zou het risico op diabetes ook aanzienlijk verhogen. Zelfs als je vaak aan je bureau zit is het goed om geregeld op te staan een rondje te wandelen. Of vergader eens rechtopstaand.
  5. Roken en excessief alcoholgebruik verhogen natuurlijk het risico op diabetes en complicaties ervan. Het verminderen of stoppen met roken en matig alcoholgebruik kan de algehele gezondheid verbeteren.

Sowieso hebben sommige mensen een genetische aanleg hebben voor diabetes, en ook al eten zij gezond en bewegen voldoende, het risico dat ze ooit diabetes type 2 ontwikkelen is groter dan bij andere mensen. Als het in je familie voorkomt is het goed om je suikerspiegel geregeld te laten controleren, want als je er vroeger bij bent, kun je sneller geholpen worden.

Gerelateerde nieuwsberichten

Bram Laebens

De mooie levenslessen van mijn mama

Zondag is moederdag. Leve alle moeders, en oma’s. Jullie weten dat ik mijn mama een enorm warm hart toedraag. Ze is al meer dan een halve eeuw de belangrijkste vrouw in mijn leven … Lees meer

“Eat What You Want Day” Wat is dat eigenlijk?

“Eat What You Want Day”… Je ziet zo’n bijzondere dag staan in de kalender en je vraagt je af: wat is dat nu eigenlijk voor een rare feestdag? Ik heb het even opgezocht: het is een informeel ‘feest’ dat onder andere in Amerika elk jaar op 11 mei wordt gevierd … Lees meer

Rood fruit met porto, munt en honing en roomijs

Volledig menu voor deze halve werkweek

Daar gaan we weer voor een nieuwe werkweek. Maar net als vorige week, met die eerste mei die als plezante rustpauze midden in de week tevoorschijn kwam, is dit ook maar een halve week … Lees meer

De lekkerste gerechten met asperges

Het zijn de mooiste maanden van het jaar: er liggen volle bak asperges bij de groenteboer. Ik ben echt zot van asperges. Ik kan ze wel drie keer per week eten, zo lekker vind ik ze … Lees meer

Oktober starten we met een heerlijk weekmenu

Nieuw weekmenu na de paasvakantie

De paasvakantie is voorbij. Sven en Anke zijn weer elke ochtend op de radio. En we hopen dat de lente nu echt snel doorbreekt. Ik was een weekje of twee in Barcelona waar het prachtig weer was, en ook hier in België waren er wel een paar mooie dagen … Lees meer

Chema

Ik bezorg 3 kopers van “Mijn Barcelona” zelfgemaakte tortilla #advertentie

Tortilla de patatas. Ik had het al vaak gegeten. Kan ook niet anders. In Spanje staat het op de menu van bijna elk tapas restaurant. Het ziet er ook simpel uit om te maken … Lees meer

Weg met die look-adem, dankzij deze simpele tips!

Weg met die look-adem, dankzij deze simpele tips!

Look is niet enkel lekker, maar ook erg gezond. Het is goed voor je bloeddruk en je cholesterol en het boost je immuunsysteem. Maar OK, je kunt er dus wel een flinke look-adem van hebben … Lees meer

IMG_1374

MIJN BARCELONA is vanaf NU te koop!!!

Na meer dan tien jaar van zomers, schoolvakanties en weekendjes doorbrengen in ons flatje in het centrum van Barcelona, besloot ik vorig jaar om mijn liefde voor de stad te vereeuwigen in boekvorm: “Mijn Barcelona” … Lees meer