Kun je diabetes vermijden?
Nieuws

Kun je diabetes vermijden?

14 november is Wereld Diabetes Dag. Diabetes is een complexe aandoening die het gevolg is van verschillende factoren. Genetica is er een van, en daar kun je dus weinig aan doen. Maar je levensstijl doet er ook toe, en dan zijn er nog bepaalde omgevingsinvloeden. Hoewel je sommige risicofactoren misschien niet kunt veranderen, kun je volgens experts wel enkele belangrijke stappen ondernemen om vooral het risico op diabetes type 2 te verlagen of de ontwikkeling ervan te vertragen. Misschien toch goed om daar vandaag even bij stil te staan.

  1. Wat je eet is zeer belangrijk, dat spreekt voor zich. Eet daarom altijd een evenwichtig dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk ook de inname van suikerhoudende dranken en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
  2. Hoeveel je eet maakt ook wat uit. Probeer je gewicht toch zoveel mogelijk onder controle te houden. Als je overgewicht hebt, kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies al behoorlijk helpen om het risico op diabetes type 2 te verminderen.
  3. Het is belangrijk dat je voldoende beweegt. Regelmatige lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid verbeteren en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Probeer minstens twee en een half uur per week te wandelen. Maar nog beter is elke dag te wandelen. Om tips te krijgen om zelf aan de slag te gaan wil ik je graag mijn boek Waarom Wandelen aanbevelen.
  4. Beperk zittend gedrag want teveel zitten zou het risico op diabetes ook aanzienlijk verhogen. Zelfs als je vaak aan je bureau zit is het goed om geregeld op te staan een rondje te wandelen. Of vergader eens rechtopstaand.
  5. Roken en excessief alcoholgebruik verhogen natuurlijk het risico op diabetes en complicaties ervan. Het verminderen of stoppen met roken en matig alcoholgebruik kan de algehele gezondheid verbeteren.

Sowieso hebben sommige mensen een genetische aanleg hebben voor diabetes, en ook al eten zij gezond en bewegen voldoende, het risico dat ze ooit diabetes type 2 ontwikkelen is groter dan bij andere mensen. Als het in je familie voorkomt is het goed om je suikerspiegel geregeld te laten controleren, want als je er vroeger bij bent, kun je sneller geholpen worden.

Gerelateerde nieuwsberichten

Thaise kreeft met noedels

De beste hoofdgerechten voor de feestdagen

Elk jaar opnieuw deel ik met jullie hier op Would Be Chef recepten voor de feestdagen. Vandaag wil ik een aantal feestelijke hoofdgerechten met jullie delen … Lees meer

Makkelijk hapje milkshake met paling

De lekkerste hapjes voor de feestdagen

Een goed feest begint met lekkere hapjes. Je kunt uiteraard wat blokjes kaas en salami op de salontafel zetten, of een kommetje chips. En er is uiteraard niks verkeerd met wat toastjes … Lees meer

Nobashi garnalen met vitelotte aardappel en truffel mayonaise

De lekkerste voorgerechten voor de feestdagen

Zoek je inspiratie voor lekkere voorgerechten voor de feestdagen? Zoek dan vooral niet verder. Elk jaar opnieuw deel ik met jullie hier op Would Be Chef recepten voor de feestdagen … Lees meer

Goed nieuws: Mama's kookboek komt maandag aan!

Bestel Mijn Mama’s Kookboek nu als kerstcadeau voor het te laat is!

Het is fantastisch hoeveel reacties ik elke dag nog krijg op Mijn Mama’s Kookboek. Het is, zo laten veel mensen mij weten, een prachtig boek geworden: een ode aan de keuken van mijn mama en mijn beide oma’s … Lees meer

Dit kerstcadeau mag je echt niet missen

Dit kerstcadeau mag je echt niet missen

Het is werkelijk ontroerend hoeveel mensen intussen Mijn Mama’s Kookboek hebben gekocht met een hele specifieke reden: ze willen de heerlijke gerechten uit onze jeugd overdragen van generatie naar generatie … Lees meer

Zou ik Hockney laten proeven van de gerechten die ik maak?

Zou ik Hockney laten proeven van de gerechten die ik maak?

Intussen woont onze kleine Hockney toch al een maand of twee bij ons en het is werkelijk zalig om zo’n zotte kitten in huis te hebben. Hij is lief en aanhankelijk maar ook een kleine gekkerd met veel onstuimige energie … Lees meer

Regen? Wind? Herfst? Hier is een gezellig weekmenu

Regen? Wind? Herfst? Hier is een gezellig weekmenu

Wat een rotweer he de laatste weken. Het is een herfst vol regen en wind. Niks om vrolijk van te worden. Maar kijk, aan het weer kunnen we niks veranderen … Lees meer

Tot wanneer mag je cappuccino drinken zonder dat Italianen je raar bekijken?

Tot wanneer mag je cappuccino drinken zonder dat Italianen je raar bekijken?

Van mij mag je cappuccino drinken op elk uur van de dag. Ik ben niet van de koffie-politie en mensen drinken wat ze willen op ieder uur van de dag. Maar Italianen zijn daar een stukje strenger in … Lees meer