14 november is Wereld Diabetes Dag. Diabetes is een complexe aandoening die het gevolg is van verschillende factoren. Genetica is er een van, en daar kun je dus weinig aan doen. Maar je levensstijl doet er ook toe, en dan zijn er nog bepaalde omgevingsinvloeden. Hoewel je sommige risicofactoren misschien niet kunt veranderen, kun je volgens experts wel enkele belangrijke stappen ondernemen om vooral het risico op diabetes type 2 te verlagen of de ontwikkeling ervan te vertragen. Misschien toch goed om daar vandaag even bij stil te staan.

1. Wat je eet is zeer belangrijk, dat spreekt voor zich. Eet daarom altijd een evenwichtig dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk ook de inname van suikerhoudende dranken en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
2. Hoeveel je eet maakt ook wat uit. Probeer je gewicht toch zoveel mogelijk onder controle te houden. Als je overgewicht hebt, kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies al behoorlijk helpen om het risico op diabetes type 2 te verminderen.
3. Het is belangrijk dat je voldoende beweegt. Regelmatige lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid verbeteren en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Probeer minstens twee en een half uur per week te wandelen. Maar nog beter is elke dag te wandelen. Om tips te krijgen om zelf aan de slag te gaan wil ik je graag mijn boek Waarom Wandelen aanbevelen.
4. Beperk zittend gedrag want teveel zitten zou het risico op diabetes ook aanzienlijk verhogen. Zelfs als je vaak aan je bureau zit is het goed om geregeld op te staan een rondje te wandelen. Of vergader eens rechtopstaand.
5. Roken en excessief alcoholgebruik verhogen natuurlijk het risico op diabetes en complicaties ervan. Het verminderen of stoppen met roken en matig alcoholgebruik kan de algehele gezondheid verbeteren.

Sowieso hebben sommige mensen een genetische aanleg hebben voor diabetes, en ook al eten zij gezond en bewegen voldoende, het risico dat ze ooit diabetes type 2 ontwikkelen is groter dan bij andere mensen. Als het in je familie voorkomt is het goed om je suikerspiegel geregeld te laten controleren, want als je er vroeger bij bent, kun je sneller geholpen worden.